Studio Limitless

Start nu

Essentiële tips om te leren omgaan met lange werkdagen

Lange werkdagen kunnen een geduchte uitdaging vormen, vooral wanneer je de weg naar een gezonder leven bewandelt. Balanceren tussen werk, rust, en voeding kan voelen als een heuse koorddans, maar niet getreurd, met wat handige tips en een vleugje voorbereiding, kun je dit obstakel op een succesvolle manier aanpakken.

Voorbereiding: jouw sleutel tot succes

De kennis dat een lange dag voor de deur staat, biedt ons een voordeel: de tijd om te plannen.

Optie 1: Meal preppen

  • Zelfbereide maaltijden kunnen een ware redder in nood zijn. Ze bieden je de gelegenheid om je inname van energie en macro- en micronutriënten precies af te stemmen op jouw behoeften.
  • Eenvoudige snacks: Crackers met hüttenkäse en tomaat of boterhammen met bewuste belegkeuzes.
    Weekvoorbereiding: Overweeg om een weekvoorraad aan noten, fruit, en eiwitpoeder klaar te maken. Zo grijp je nooit mis!

Optie 2: Voorbereide maaltijden kopen

Mocht je niet de tijd of zin hebben om zelf te kokkerellen, dan kan je ook van te voren voor geprepareerde maaltijden en snacks kopen. Een bewust gekozen maaltijdsalade of een wrap met kip kunnen snel en makkelijk zijn.

 

  • Slimme keuzes: Let op de details zoals het verminderen van sausjes om wat extra calorieën te besparen.

Optie 3: De beste slechte keus maken

In onvoorziene omstandigheden waar voorbereiding geen optie was, wees dan slim in het kiezen van de “beste slechte” optie.

 

  • Improvisatie: Zelfs binnen de beperkte keuzes van een snoepautomaat, kan je een betere keuze maken zoals opteren voor een snack met iets meer eiwit.

Systeem voor slimme keuzes

Ik heb een puntensysteem ontworpen om je te helpen beslissen wat de beste keus is als je moet improviseren. De beste keus is de  keuze met de meeste punten.

 

Bevat het groenten? (2,5 punten)
Vult het? (1,5 punt)
Bevat het fruit? (1,5 punt)
Rijk aan eiwitten? (1,5 punt)
Is het smakelijk? (1 punt)
Is het iets wat je niet vaak eet? (1 punt)
Is het erg vet, zout, of zoet? (-1 punt)
Ben je allergisch voor een van de ingrediënten? (-8 punten)

 

Extra criteria als je binnen 2 uur gaat trainen:

Is het laag in vetten? (0,5 punt)

 

Zet twee opties naast elkaar en tel de punten op. De optie met de meeste punten is jouw beste slechte keus.

Water: jouw stille helper

Altijd een bidon met water bij je hebben is essentieel. Drinken voor de maaltijd kan zelfs helpen de totale energie-inname te verlagen door het gevoel van volheid te bevorderen.

Samenvatting

Ja, het obstakel van lange werkdagen kan ontmoedigend zijn, maar met een zorgvuldige planning, bewuste keuzes, en een beetje flexibiliteit kun je hier met succes doorheen navigeren. Herinner jezelf eraan waarom je dit pad hebt gekozen en de waarde die het heeft voor je gezondheid en welzijn. 

 

Elke stap, hoe klein ook, is een overwinning op zich. Wees trots op jezelf, wees mild wanneer dingen niet gaan zoals gepland, en blijf voorwaarts gaan. Jij hebt dit onder controle!

 

 

Bron: Dennis EA, D. A. (2010). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring).

Laat hier je e-mailadres achter en ontvang onze nieuwsbrief.
Door dit formulier te versturen ga je akkoord met onze privacy statement
Samuel van Gelder

Samuel is eigenaar en personal trainer bij Studio Limitless. Met een sterk geloof in evidence-based trainen, zet hij zijn kennis en ervaring in om anderen te inspireren, motiveren en informeren via zijn blog. Samuel’s eigen transformatie van feestvierder naar fitnessexpert illustreert zijn boodschap: Jouw potentieel kent geen grenzen. Zijn aanpak, gefundeerd in wetenschappelijke kennis, is niet enkel een leidraad in zijn trainingen, maar ook de essentie van zijn blogposts.

Proefpakket 🎁

Maak kennis met Studio LIMITLESS met onze proefpakketten voor groepstrainingen en personal training.

Meer informatie